Estresse não é uma doença, e sim uma reação do organismo que ocorre quando uma pessoa se depara com uma situação que, de algum modo, lhe tira o equilíbrio.
O ser humano cada vez mais se vê diante de inúmeras situações às quais precisa se adaptar, como: violência, trânsito, ambiente competitivo, relacionamentos nocivos, entre outros, e o estresse se manifesta em nosso organismo através de algumas fases.
A busca pelo alívio do estresse na alimentação pode gerar escolhas alimentares inadequadas. O desconforto emocional pode até dar uma trégua momentaneamente, mas em seguida, na grande maioria das vezes, após o prazer, vem sentimento de culpa por ter comido, raiva, tristeza e maior instabilidade emocional, virando um círculo vicioso.
É importante buscar formas de enfrentamento do estresse mais saudáveis e assertivas.
Que tal promover a mudança de hábitos? Sabemos que não é fácil! Afinal, levamos anos para criar hábitos e muitos destes são disfuncionais. Criar novos hábitos e comportamentos leva tempo e, o principal, depende de nós. Mas algumas coisas que podem ser feitas são:
- Manter uma higiene do sono – estabelecer horários de deitar e levantar, quarto escuro, sem aparelhos eletrônicos funcionando, banho morno antes de dormir, prática de atividade física e técnicas de relaxamento;
- Evitar uso de álcool e cigarros;
- Manter uma alimentação saudável e equilibrada, com frutas, legumes e verduras, que vão suprir as necessidades orgânicas aumentadas no estresse e vão trazer compostos que diminuem tanto a inflamação quanto a maior produção de radicais livres , ambos processos relacionados ao aumento do estresse. Caprichar também na ingestão de outras fontes de fibras, como leguminosas, grãos, sementes oleaginosas e cereais integrais, além de muita água, para garantir um funcionamento intestinal adequado, também importante para o enfrentamento do estresse.
- Realizar atividade física regular – é fato comprovado cientificamente os benefícios da atividade física no combate ao estresse.
- Estabelecer atividades de lazer e que promovam prazer, bem como formas de relaxamento, lembrando que cada sujeito possui uma forma de relaxar;
- Estabelecer atividades que favoreçam o contato social;
- Realizar uma reestruturação cognitiva, uma mudança de pensamento: o estresse pode ter como fonte os pensamentos disfuncionais, pensamentos que podem estar originando a dificuldade, que influenciam seus sentimentos e consequentemente o seu modo de agir.
